夏季养生知识 需要注意什么
不管是哪个季节,现在都不离开一个话题就是养生,这也表示人们越来越重视健康问题,那么夏季养生知识有哪些呢?夏季养生需要注意什么呢?接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧!
夏季养生知识
要夜卧早起
夏季白天长晚上短,也就是阳气充盛,阴气不足的状态。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30。
夏季夜间睡眠时间缩短,因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。
多吃些苦、酸食物
夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病。
最佳饮料:热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
夏季养生需要注意什么
清生活
第一是思想清静,盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,进一步诱发各种疾病的发生。
第二是饮食清淡,炎热的夏季人体阳气向外向上发越,内在的脏腑则会阳气相对不足,脾胃消化机能相对则会减弱,因此饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑;主食以流食、半流食为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;此外还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清凉,适当打开门窗,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。保持室内的适当湿度,阴凉的环境,会使人心静神安。
防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是湿。在中医理论中,湿为长夏之主气,夏季炎热多雨,因而空气中湿度大,加之或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以至感受湿邪而发病者最多。中医认为,湿为邪佞,易伤人体阳气。其性重浊粘滞,故易阻遏气机,病多chan7绵难愈。不仅如此,湿邪亦容易损伤脾胃阳气,因为脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所伤,则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿,临床可见脘腹胀满,食欲不振,大便稀溏,四肢不温。尤其是脾胃升降失常后,水液随之滞留,常见水肿形成。湿性重浊,故外感湿邪后多有身重倦困,头重如裹等症状。
因此,夏天多雨季节要保持居室通风干燥,衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻,或过食生冷,防止脾胃运化不足导致内湿生成,此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。
夏季养生四大原则
1、健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3、补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
4、冬病夏治
夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
关于轻重的成语有哪些
轻重缓急是指各种事情中有主要的和次要的,有急于要办的和可以慢...凉拌海蜇丝需要焯水多长时间
凉拌海蜇丝一般需要焯水分钟。海蜇丝中含有一些硝酸盐等物质,如...文言文中扬长避短的长是什么意思
根据不同文言文可能意思也不同主要是以下三层意思第一层解释发挥...昆明弥勒有什么好玩的
锦屏山风景区位于弥勒县城西北方昆河公路旁,距县城公里,锦屏山...晶莹的露是什么物态变化
是水蒸气液化成为小水珠在空气中形成的,雪糕刚从冰箱里拿出来冒...孩子被高年级欺负怎么办
不要报以情绪反应。受欺负人的眼泪,只会让欺负他们的人变的肆无...鸡舍冬季怎么取暖
鸡舍冬季的取暖方法是可采取适当增加饲养密度,并闭门窗,加挂草...滑头鬼之孙动漫播放顺序
滑头鬼之孙动漫共两季,第一季为滑头鬼之孙,第二季为滑头鬼之孙...酒精棉片是干什么用的
消 * 菌的。在医院中通常是用作注射前的皮肤擦拭,手术前工具的...不计免赔和车损险区别
车损险是指被保险人或其允许的驾驶员在驾驶保险车辆时发生保险事...科举制的实质是什么
科举制的实质是为朝廷选拔人才,加强中央集权,巩固皇帝的统治。...鬓边不是海棠红尹正配音
鬓边不是海棠红尹正没有配音。鬓边不是海棠红是由惠楷栋执导,黄...微信每天可以加多少个好友不被封号
一个账号最多主动加人上限人,加多了会有系统繁忙提示。如果你加...东方红400拖拉机参数
最小离地间隙。前轮轮距。后轮轮距。自重。动力输出轴转速。前轮...开外眼角有疤吗
开外眼角时会留有疤痕的,这是因为任何手术,只要将皮肤切开,都...