秋季养生老年人的晨练时间什么时候 秋季老人晨练越早越好吗
导语:每个季节都不要忘了运动,不过,这运动方式和运动时间每个时节有所不同,尤其如果是老人,更是要注重运动时间。其中,有一些老人喜欢起得很早去晨练。但实际上,秋季养生老年人的晨练时间什么时候呢?秋季老人晨练越早越好吗?一起来了解。
秋季养生老年人的晨练时间什么时候
不宜过早。秋季老人不宜过早晨练,秋季温差大,气候干燥,是感冒及胃肠道疾病的多发季节,尤其是老年人,由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界的适应能力差,体弱者更易犯病,呼吸道疾病和慢性病患者很容易复发。
老人晨练注意事项:
1、晨练不宜空腹
很多老年人都喜欢早起出去小跑一会,不仅可以呼吸新鲜的空气还可以强身健体。其实这种做法是不可取的,早期晨练之前应该先吃早饭,等到饭后休息片刻再进行晨练活动,这样可以有效的预防老年人低血糖,发生头晕目眩等症状。
2、晨练不宜急
老年人在进行晨练活动前,一定要进行热身运动,使身体肌肉群能够提前得到适应,增加身体的血液循环,做好晨练的提前准备。千万不要着急,如果老年人不事先进行热身,会造成肌肉拉伤、腿抽筋等一系列身体不适,不利于身体的健康。
3、晨练不宜早
对于老年人来说,自身免疫力较差,一定要注意保暖,防止感冒。在进行晨练时不要过早,因为时间太早气温比较低,老年人在这样的环境中锻炼很容易受凉,引发感冒症状。最好等到太阳初起时再进行晨练活动。
4、晨练不宜马上进食
相信很多老年人在进行一番活动之后都会有饥饿感,然后马上补充食物来缓解饥饿感,其实这种做法是错误的,在进行运动之后不宜马上进食,这样容易患消化不良等胃肠疾病,最好在晨练20分钟至30分钟之后再进行食物补充来满足身体需求。
5、不宜雾中晨练
雾中含有很多有毒元素和病源微生物,老年人在大雾天进行锻炼,就会吸入大量的有害物质,对身体有害无利。因此一定要记住不要在大雾天外出进行活动,实在有要事外出记得戴上口罩。
6、晨练不宜过度
太极拳、慢跑、气功等柔和缓慢的活动比较适合老年人,通过慢节奏的运动来舒缓身心,锻炼身体。老年人不宜进行剧烈的活动,更不能活动时间过长,不然会对身体造成伤害,增加冠心病、肺气肿等疾病发作的风险。
老人晨练的四大好处:
1、唤醒一天的活力
晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使你新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。
2、有利于肺部疾病
老年人在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动,增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
3、洗清肠胃
老年人晨练以前喝上一大杯凉开水,出外运动。运动时,由于四肢的抻拉甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏来回晃动,可以冲涮胃肠,促进粪便的迅速排泄,从而把胃肠倒空洗净,接收新一天的新鲜食物,吸收新的营养。
4、排出体内毒素
老人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
灰白口罩怎么分辨里外
一般灰白口罩的外面是有线头的,里面是没有线头的,通过是否有线...易尚展示是一家什么样的企业
易尚展示是一家专注于为国内外知名品牌提供终端展示策划形象设计...怎么挑选男士领带
不同的领带长度,其实也是不一样的,在选择领带的时候,男士们要...汪字可以组什么词
组词汪肆广阔无边。汪秽深广。汪洋形容水势浩大,宽广无边。水汪...颗粒羊毛外套怎么清洗
在洗涤前,我们首先得查看衣物的洗衣标签,是否可以水洗,可以水...卡塔尔冬天穿什么 卡塔尔冬季穿什么衣服
导语在世纪年代,卡塔尔发现了石油的储量,这一发现完全改变了卡...熊有几种
熊的物种分类有种,分别是大棕熊美洲黑熊眼镜熊亚洲黑熊马来熊印...为什么手机相册打不开是怎么回事
可能是因为手机软件冲突,这时可以卸载原来的软件,重新下载新的...蒜头长苗能不能吃
大蒜长苗可以吃,而且蒜苗的营养价值很高。蒜苗的营养价值蒜苗含...朋友圈的新年祝福
新春好,好事全来了!朋友微微笑,喜气围你绕!欢庆节日里,生活...辛巴为什么不喜欢鹿
因为鹿是公鹿,所以辛巴不喜欢鹿。故事讲的是一个叫辛巴的小狮子...皮箱又打不开了怎么办
如果密码对的上,还是打不开的话,可以对密码齿轮部位进行按压如...14周胎儿的心率是多少正常
孕周胎儿心率平均为次分钟正常。胎心是胎儿在 * 内心脏跳动的声...蒙自有几个高中
蒙自有个高中如下所示蒙自高级中学云南省第一所高级中学。占地亩...加班文案
现在的加班,是还以前逃课时欠下的债。靠山山会倒,靠水水会流,...