穿滑雪鞋为什么脚疼 穿滑雪鞋脚疼怎么办
滑雪鞋是生活中比较常见的一种运动鞋,它的种类比较多,很多人滑雪都会穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都会出现脚疼的情况,这是比较正常的,有可能是鞋子不合脚导致的,也可能是鞋子材质太硬导致的,也可能是鞋子没穿好导致的等。
穿滑雪鞋为什么脚疼
因为滑雪鞋一般材质会硬一点,它没有那么软所以可能会磨脚,这是其中一种原因。另外一个原因则是有可能穿的时候松紧没有调好,导致它弄得太紧而夹的脚疼,这种一般调一下松紧就可以改善了。
穿滑雪鞋脚疼怎么办
1、初学紧张造成的脚痛
至少有 50% 的初学者在第一次踏上雪板时会由于害怕和紧张,导致脚部跟腿部肌肉长时间过于紧绷。
!!解决方案:尽可能地放松,尝试以重心而非局部肌肉去控制滑行;当你感到紧张时,迅速蹲低也能够显著地增加稳定性。
2、雪鞋/固定器不够紧造成的局部酸痛
双脚和雪板之间有晃动时,会不自觉地更多调用脚底和小腿控制雪板,长时间下来会出现局部的酸痛感。
!!解决方案:
①确认脚踝部分的固定:在踮起脚尖向前跪的姿态下鞋后跟仍能保持跟脚不会分离
②固定器绑带固定与雪鞋之间没有明显的活动空间
③如以上都不能解决,请更换更小码更贴合脚型的雪鞋
3、雪鞋/固定器过紧造成的疼痛
如果是在滑行中感到脚部发麻、甚至血管跳动,通常是因为鞋子/固定器太紧造成的。
!!解决方案:
①滑行间歇适当放松固定器绑带让双脚短暂的休息
②在保持雪鞋脚踝部分收紧的情况下可适当放松鞋带,尤其是鞋面。
③如以上方法都无效,请尝试更换较宽的鞋款。
4、错误的固定器安装/滑行姿势造成脚掌内侧疼痛
脚掌内侧跖骨的疼痛,通常是由于固定器安装或站姿错误导致脚掌承担过多压力引起的。
具体包括:
①固定器站距设置太宽;
②滑行时双膝内扣重心过多压在脚内侧
③滑行时顶跨导致后脚膝盖内扣重心过多压在后脚内侧
!!解决方案:
在家穿上雪板对着镜子,检查双脚完全平放板面时,是否能舒适自然的站立,然后尝试感受当膝盖并拢或臀部转向板头(顶跨),身体对脚掌施压的过程。
①如果在自然站姿下已经感受到额外的脚底内侧压力,可尝试减小固定器的安装间距
②如果在双膝内扣、或者臀部朝向板头状态下,感受到更多得脚底内侧压力,则注意在滑行中去纠正这样的姿势
③如果以上几招并不奏效,则可能只是因为你的雪鞋过旧,已经失去了应有的对脚掌的支撑力。
最后,需要强调如果是生理性因素造成的疼痛(比如肌肉损伤等)请优先考虑咨询医生。
滑雪鞋的选购
第一、包裹感:鞋子的脚背穿上后要有很好的包裹感。扣上扣子后,脚背没有明显的压迫感,但是脚背没有随意翻转的空间。
第二、纽扣和加固带:一般来说,纽扣和加固带质量很好,可以用很久。而质量不好的纽扣、加固带,长期使用或强行扣上后会变形。
长期使用后,加强带的塑料扣的粘合度会降低,用力时会松动,不仅会让你在高速滑行时突然发力,严重时还会造成事故和伤害。
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