产后做什么运动可以恢复身材呢
第一、 腹式呼吸运动,在生完孩子第一天就可以开始做这种运动,简单的做一下收缩腹肌,锻炼腹部的肌肉,这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果,当然在做这种运动的时候,最好是平躺,然后用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次坚持五六分钟,效果应该会比较好。
第二、 头颈部运动,产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部,这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉,达到很好的瘦后背的效果,当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起,最好是用下部尽量的靠近自己的胸部,能够很好的拉伸,反复做十次左右。
第三、 腿部运动,产后在五六天之后,就可以慢慢的做一些腿部方面的运动,尽量的平躺之后,然后交替高抬腿,这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩,有利于产后体力的恢复。
第四、 胸部运动,坐月子的时候做一做胸部运动,能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题,而且能够让乳房更加的有弹性,至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。
第五、 收缩会阴,关于这一点可能是很多女人最大的烦恼,因为生完孩子之后,会阴往往就比较松弛,那么做会阴运动有助于会阴的收缩,而且,能够改善尿shi2禁的情况,促进血液循环,当然也能够起到减肥的效果,侧卧的时候反复的吸气,收缩会阴和gang2门肌肉。
第六、 腹部运动,腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做,这样能够有助于腹部肌肉的收缩,以及腹部赘肉的减少,做腹部运动,平躺在床上,然后两手交叉于胸前,慢慢的坐起,双腿要并拢,这样能够让体力慢慢恢复。
第七、 仰卧起坐,生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了,因为产后一般腹部都会严重的变形,赘肉非常的多,那么做仰卧起坐能够很好的,减少腹部的赘肉,但是一定要注意,刚开始做的时候幅度不要太大,而且不要一次性做太多。
第八、 产后瑜伽,现在很多人在生完孩子之后,都会选择做产后瑜伽,巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复,以及身体的形体塑造,不过一定要记得做产后瑜伽,最好是有专业的老师指导,千万不要自己在家里面随意的做。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
什锦乱炖怎么做
五花肉切块放入糖料酒酱油盐鸡精姜片腌分钟。炒锅注油烧热,倒入...空心字的制作方法谁知道
打开软件。文件,新建,设置宽度,高度,背景内容设成背景色,其...焚烧瑞脑有什么用
瑞脑又称龙脑香冰片。焚烧瑞脑作用如下。舒心益脑,闻龙脑,能缓...国家安全的原则有哪些组成
国家安全的原则有确立国家与民族崛起的基本目标采取综合一体化的...王者荣耀头像下面有两颗心
王者荣耀头像下面的两颗心是指两个人是情侣关系,王者荣耀中亲密...沈阳世博园票价
门票价格元。沈阳市植物园是中国沈阳世界园艺博览会的会址,被誉...娘亲舅大评价
该剧中后一代的成长承载了亲人太多关爱,正因为如此,曾经叛逆的...杨过学的什么功夫
欧阳锋教过他经脉逆转和蛤蟆功在古墓中,杨过不仅学了古墓派的武...土木工程涉及的测量仪器包括那些
土木工程涉及的测量仪器如下测距类激光测距仪测距望远镜超声波测...关于吃烧烤的顺口溜-顺口溜
俗话说得好在天愿作比翼鸟,在地就要吃烧烤春花秋月何时了,往事...阿拉伯国家主要信仰什么教
阿拉伯国家主要信仰 * 教。 * 教公元七世纪由麦加人穆罕默...冬天去角质注意什么
注意去角质的次数冬季皮肤比其他季节更加干燥,所以需要更加小心...做米酒酿要密封吗
制作米酒主要靠的是酵母菌的发酵作用,酵母菌在有氧和无氧的环境...大象怎么画
先用铅笔描出大象的形象。画出大象的鼻子和耳朵。画出大象的身体...祝老公生日温馨的句子
看到你幸福的笑脸,想起我去年今天在你家楼下拿着玫瑰苦苦的等待...