产后收腹运动新妈妈该怎么做
在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。
在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
0
纠错
猜你喜欢
经期怎么减肥好?
经期的女人减肥不要剧烈运动,剧烈运动会影响到女人的月经,有可...食用油脂制品含猪油吗
食用油脂制品含猪油,因为食用油脂有动物脂肪和植物油两大类,而...8和14的最小公倍数是几
和的最小公倍数是。几个数共有的倍数叫做这几个数的公倍数,其中...古风伤感无可奈何的句子
人生自是有情痴,此恨不关风与月。那年,那月,那时光,已悄然流...宽宏大量的量的意思是什么
量风度,度量。宽宏大量对人和事抱着宽大的胸怀去对待。形容人度...皮衣怎样搭配裤子女土
棕色小皮衣牛仔裤帆布鞋棕色斜拉链小皮衣搭配黑色紧身牛仔裤,帆...诉讼外和解协议具有强制执行力吗
诉讼外和解协议不具有强制执行力。法律依据根据民事诉讼法意见第...微信转账对方没收什么时候退回
微信转账之后如果对方没有收款,则超过小时之后会自动退回到自己...吉娃娃一般能长多大啊
吉娃娃,又称芝娃娃奇娃娃齐花花,以墨西哥奇瓦瓦州命名,吉娃娃...国防光缆有哪些具体保护要求啊
各单位和人民群众都不得损坏通信线路设备或有危害通信安全的行为...求像都市之恶魔果实之类的小说
都市之时间掌控者,作者苦海神桥疯狂的恶魔果实,作者花开无月带...为什么泡的青梅发霉
泡的青梅发霉是因为使用的酒精度不够,最好使用度以上的酒精进行...ins风小众个性签名情话 ins最火情话短句签名2022
你的爱枕在臂弯。心脏将毕生柔软我对你的爱就像拖拉机上山轰轰烈...河南省的军校有哪些
中国人民解放军防空兵指挥学院。该校是全军陆军唯一的防空兵指挥...唐红项立强什么电视剧
唐红项立强电视剧孩奴中的人物。孩奴是由华谊兄弟葛卫东工作室出...