网红减脂餐为何越吃越肥 减脂餐怎么搭配比较好
一些平台上都有网红减肥餐推荐,尤其是一些想减脂的人,更是跟着食谱一起吃,但有些人发现自己越吃越肥了,那么,网红减脂餐为何越吃越肥?减脂餐怎么搭配比较好?下面小编就带来介绍。
网红减脂餐为何越吃越肥小红书更是兴起了一股“减脂餐”热潮,这到底是减肥福音,还是信口开河? 为什么我饿得眼冒金星,还越吃越肥?
同样一份餐单,有人吃了就能减重,有人却越吃越胖。可见,减肥可不只管住嘴这么简单。
一个很简单的原理,只要你消耗的热量比摄入的多,短期而言自然就能瘦下来。这也正是不被提倡的节食减肥的原理。
正常情况下,一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡,也就是说,单就热量摄入而言,只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢,就能减重。所以,顿顿吃汉堡,某种程度上是可以减重的。
但是,这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食,体重就会快速反弹,这不就是“赔了夫人又折兵”?不仅体重白减了,还伤害了自己的健康。
所以,要实现可持续性的减重,不能只控制热量差,而要做到饮食营养均衡,再配合适量运动,才能让身体维持长期平衡,体重不反弹。
仅仅通过三言两语的减脂食谱推荐,我们也无法得知博主会不会结合其他健康合理的减脂手段,比如健身运动、额外补充营养素等。
所以,这些网红减脂饮食,看起来十分吸引,实则没有广泛的普适性,并不适合每个人都照葫芦画瓢地全盘接收。
世上没有所谓的最好的或最快的减脂方法,只有我们根据自己的体质去找到了最适合自己的方法,那才是最好的。
减脂餐怎么搭配比较好减脂餐的搭配可以用“四格配餐法”:
其中,S格主食(Staple food),P格蛋白质食物(Protein food),V格蔬菜(Vegetables),X格是补充食材。
X格补充食材推荐秋葵、芹菜、西蓝花等饱腹感较强的蔬菜,以及柚子、苹果等能量较低的水果,还可以是大豆制品、脱脂奶、酱牛肉等低脂高蛋白的食物。
S格主食推荐粗杂粮(杂粮米饭、红豆米饭、杂豆粥、燕麦片等)、地瓜、山药、新鲜玉米、全麦面包等。
P格蛋白质食物推荐水煮鸡蛋,水煮虾、炒肉丝,酱牛肉、鸡胸肉低脂、高蛋白的动物性食物。
V格蔬菜推荐推荐绿色、红黄颜色等深色的蔬菜。
这样食物尽量多样化,能量尽量低一些,饱腹感尽量强一点,不用挨饿,营养基本合理,可以长期坚持。
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