如何锻炼耐力与毅力
耐力和毅力锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。
1、步行:即医疗步行,步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。
2、健身跑:健身跑不需要特殊锻炼设备,国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。
锻炼的总原则是:
一、因人而异:选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
二、持之以恒:人体组织器官是“用进废退”的,若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱,为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。
三、循序渐进:锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。
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