如何有效的减重
1、订出适合自己的计划:不能因胡乱减肥而伤了自己的身体,为了彻底实行减肥计划,应该切实订出最适合自己的减肥计划表;
2、坚持以早餐为主:早餐不仅要吃饱还要吃好,早晨起床后先喝一杯蜂蜜水,时间充裕的话可以熬个粥,吃一颗鸡蛋,和自己喜爱的水果,也可吃豆浆、面包,营养搭配均衡;
3、养成运动习惯:坚持每天运动是针对减肥者最佳的选择,每天晚饭后抽出一点时间散步不仅有利于消化也会增加睡眠质量,每2至3天进行一次时间较长,运动量较大的锻炼;
4、健康饮食:控制热能,增加蔬菜和水果的摄入,以提高矿物质、维生素的摄入。主食不宜多,最好配有玉米、小米、干枣、桂圆、蜂蜜、香菇、鲜鱼、核桃、芝麻等。适当增加含不饱和脂肪酸的食物,如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等;增加鱼、虾、水产品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含优质蛋白的摄入。
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