如何锻炼自己出拳速度

一是出拳(尤其是打靶)的时候,往靶的后心打,这样可以让你的拳更有穿心力。

二是,可以找一根弹性带,一端固定,一端缠住自己的手,相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

三:平时训练出拳的时候,手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度~ 找准中心线,主要以背部发力,并要做到腰马合一,力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂,出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛,要在出拳的一刹那同时发力,将全身凝结为一体,并且一定要注意手腕的动作,手腕、腰马合一,我认为是比较重要的两点。

平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力,做到持之以恒,日积月累才会有效。

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