如何压竖叉
压竖叉的方法如下:
做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110到130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转,放松身体肌肉,防止拉伤。将腿放到适当的高度,例如窗户,墙壁等高度。16岁以上人员建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次。全面拉动身体的韧带,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑,竖叉需要足够的意志力,需要找一个人帮忙压,每天练习两小时到四小时,不可间断,练习两个月之后就会熟练掌握压竖叉。
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