如何预防颈肩疼痛?
制定“保健”表:需要长时间坐着或站着工作者,最好工作时隔一个小时,便休息一会,如起来走动一下,伸个懒腰等。此外,坚持每天做1个小时的有氧锻炼,如慢跑,快走等。
让睡眠“舒适”:为保持脊柱的生理曲度,最好睡木板床。所以,脊椎不好的朋友需要改进床垫,让自己睡的舒适,又有利于健康。
颈椎保健操:后脑勺顶墙运动(每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复),耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状,需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒钟,然后直立5秒钟,再向下一个方向倾斜5秒钟,如此反复8个方向)。
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