如何改善睡眠质量

1、饮食:合理的饮食,是可以调节自己失眠的情况的,当然不当的饮食,也会加剧失眠的状况,而能够对治疗失眠起到积极作用的食物,多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实,这类食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等,但是,在吃这些食物之时,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之时,以防因吃得过多,而引发消化不良的状况出现。此外,有一些食物是会加重人们的失眠情况的,如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等,所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。

2、卧室环境:对于长期失眠的人来说,最好布置一下自己的卧室,要以温馨的暖色调为主,千万不要使用红色的壁纸。此外,最好放一些香薰在卧室之内,这样就能够让神经放松下来,进而就可以改善人们的睡眠质量,而能够达到香薰效果的东西有很多,没必要非得去买香薰剂,如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然,失眠的女性,也可以在自己的床上放一些毛绒制品,这样紧紧的抱着就能够更快的入睡,而对于男性而言,可以放抱枕来达到相同的目的。

3、思维诱导:失眠的人,在躺在床上之时,可以轻闭双眼,然后通过思维诱导的方式,来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中,有轻缓的音乐在一角响起,周边的人都躺在摇椅上静静的睡着,然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己,我想睡,慢慢的,呼吸就会变得平缓,从而就能够达到深睡的状态。

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