如何在力量训练中测试自己的极限

测试自己的极限力量有两种方式:

是自己实地测,这个方法最为准确,方法是先空杆热身,然后百分十五十一组5次这里的百分比数据是上次测确定的,或者是用推算法得到的,在完成百分之百的状态下,可以试测;推算法,推算法的第一种,简易方法, 是自己的10RM乘1.33,第二种较为精确,找一个状态比较好的时间,测一组预期10RM次数极限, 记下次数,等休息完全恢复,再测一组,预期5RM次数极限,记下次数即可。

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