如何正确的进行腹式呼吸
腹式呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
0
纠错
猜你喜欢
朋友圈留言句子搞笑
你存在,我昨天的熬夜里,我的夜里,我的梦里,我的通宵里。再见...为什么做布丁的时候非要放奶油呢
调节口感。有些布丁不需要放奶油。不放奶油做法把所需的材料准备...描写九月正能量的句子
九月,我一定是第一个的九月,更是初秋,是一场秋雨一场凉的流光...光纤网线能直接连路由器吗
光纤网线能直接连路由器,但是唯一的条件是路由器必须有光纤接口...碘水什么成分
碘水的成分是碘和热矿水,其富集与分布规律与溴水相同,常蕴藏在...石墨烯股票有哪些龙头股
石墨烯股票的龙头股有以下这些正泰电器方大炭素中天科技东旭光电...口罩防二手烟吗
戴口罩有一定效果。二手烟里面的化学成分,一般情况下口罩是不能...火鸟是哪个国家的民间故事
火鸟取材于俄国的民间传说故事。火鸟也叫凤凰,因为据说凤凰能火...我的大刀早已饥渴难耐是什么梗
我的大刀早已饥渴难耐这个梗的意思是我已经迫不及待了。我的大刀...苹果手机id怎么注册
首先,打开苹果手机桌面上的设置,然后可以看到最上面有一个登录...山中访友课文
出门,就与微风撞了满怀,风中含着露水和栀子花气息的微风撞了个...电脑无法正常关机就是关机不断电
电脑无法正常关机的解决办法在系统桌面左下角点击开始菜单弹出菜...融360放款要多久
融的放款时间没有具体标准,要看放款方的。融主要是为用户提供其...豆腐怎么做
将克大豆浸泡个小时,至泡发为止还可以依据口味选择黑豆等其他豆...张衡通过数星星发明了什么
简称浑天仪,为东汉科学家张衡于公元年设计并制造的一件天文仪器...