如何自己训练篮球耐力急
一、发展耐力素质的常用练习方法
1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%。
2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
3、5次爬坡跑:在倾斜15°~20°的山坡进行上坡跑,重复5次,距离约100~200米左右,间歇3~5分左右,强度60~70%一段耐力训练不要求跑速,用心率指标控制,维持120~140次/分,如加大强度,心率指标要求达到140~160次/分。
4、5分钟变速跑,在场地内以50米分段做变速跑,如50快,50慢,或50米慢100米快,60~65%强度。
5、中速往返跑,利用篮球场,沿底线听口令跑至对面底线,每组往返4~6次。重复3~5组,也可以采用侧身滑步跑,交叉步跑或踢腿跑。
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