如何练散打中的侧踹腿

1、腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

2、 速度练习 ——连续侧踹腿:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完成次数多为提高。

3、沙袋的击打 ——在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。

4、两人距离感的练习可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

5、移动练习 ——移动是散手的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。

6、滑步 1. 滑步(进攻):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2. 后滑步(防守反击):身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。

7、盖步:身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

8、身体成散手站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

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