如何补充维生素b1
1、粮谷类。
粮谷类包括小麦、大米、玉米、高粱、薯类等,其中以大米和小麦为主。谷类蛋白质含量约为7.5%~15%,脂肪含量为1%~2%,富含B族维生素及烟酸。
2、肉类。
肉类还有较多的维生素B1、B2、尼克酸等,如猪肉(肥瘦)每100克含维生素B1 0.53毫克、B2 0.12毫克、尼克酸4.2毫克。
3、豆类。
许多豆类种子的蛋白质含量在20~40%之间,绿豆做成绿豆沙来吃,除了可以摄入更多的维生素A、B、C,还能补充更多的膳食纤维。
4、花生。
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
股权质押后可以冻结吗
股权质押后可以冻结,因为股权包括自益权和公益权,股权质押仅仅...墙面起盐碱怎么处理
首先要找到造成返碱的原因,比如防水问题或者原始墙体潮湿问题,...信用卡为什么先办四大行
先办四大行信用卡的原因如下四大行网点较多覆盖面较广,后期办理...三金和五金有什么区别
三金是指项链耳环戒指五金指的是项链戒指耳环手镯吊坠。传统的三...季风水田农业为什么水利工程量大
季风水田农业是潮湿的热带和 * 带地区一种独特类型的农业。其主...怎么做蛋糕
将鸡蛋的蛋黄蛋白分离,装入无油无水的容器里蛋黄中加入植物油炼...如何去除毛衣上的碎发
可以直接用那种宽的透明胶粘掉,效果比牛皮胶纸好多了,又方便又...氯是酸性还是碱性
氯气没有酸碱性,但是它的水溶液是酸性的。在氯溶于水时,一部分...实习期不贴实习标志怎么处罚
实习期不贴实习标志将被处以元至元罚款,实习期应当在车身后部粘...励志的歌曲
蜗牛。蜗牛是周杰伦在自己事业处于低潮时所创作的,当时周杰伦还...被套好多棉絮怎么弄掉
被套棉絮清理方法用胶带沾把胶带撕开,边在被套上贴,边撕除,棉...12生肖顺序口诀
十二生肖是由十一种源于自然界的动物即鼠牛虎兔蛇马羊猴鸡狗猪以...衣服被巴氏染色了怎么办
若衣服使用消毒液变黄,可去干洗店尝试使用保险粉连二亚硫酸钠还...翻译的由来
圣经旧约创世记第章宣称,当时人类联合起来兴建希望能通往天堂的...培训绩效管理有哪些内容
绩效诊断评估管理诊断,绩效调研。绩效目标确定经营计划,工作计...