如何减脂增肌
1、做力量训练:肌肉增长的原理是损伤修复,这个需要做力量训练来达到,就是所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。所以开始做跑步之类的有氧,并不能让你的肌肉损伤修复的效果,所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪,但是同时伴随的是肌肉的流失,这就和你想要增肌相违背,效果只能说是适得其反。
2、饮食:虽然说导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物一定要注意,吃的油类,猪油,鱼油,奶油中,植物类,黄豆,核桃中,坚果类食物中脂肪含量非常高,所以要少吃这类食物。用小米,薯类,胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的摄入非常容易,你做的运动都白做了。增肌需要高蛋白的食物,所以需要吃低脂肪高蛋白的食物,所以玉米,土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
3、生活习惯:不要久坐,久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因,因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部,所以不要没事就坐着玩手机,或是躺在那里。多喝水,喝水利肠胃,会让你的新陈代谢有所提高,而且会让你减少疾病的发生,例如肾结石。少熬夜,熬夜会增加你身体器官的负担,最主要的是肝,因为夜里是肝的排毒时间,肝也要休息,如果你经常熬夜,那么肝就没有休息时间,那对身体的危害可想而知。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
辛弃疾的风格以什么为主
辛弃疾是豪放派的代表人物,他创作的诗词一般都豪放大气,充满爱...微信私密怎么清除
第一首先先打开微信进入消息这个页面然后点击我的那里。然后就点...硕士学制几年
硕士研究生又划分学术性硕士和专业性硕士,学术性硕士学制一般为...苹果7隐藏图标方法
苹果隐藏图标方法如下打开设置通用访问限制点击启用访问限制,输...干红虾怎么做
材料可食玫瑰,海虾克,红酒,白胡椒粉,姜,精盐,小苏打,淀粉...中国电信怎么取消网络电视订单
中国电信取消网络电视订单的方法如下本人持有效身份证件到当地电...大自然给人类的启示
大自然不仅仅为人类带来了危险,同时也给人类带来了启示,在远古...miui
下拉菜单,设置拉下下拉菜单,点击设置按钮切换,选择切换到全部...耐克喷泡真假
如何识别耐克喷泡的真假,主要是看鞋标。下面是鞋标的鉴别方法字...手机微博怎么换头像
手机微博换头像的方法为首先打开手机微博,然后点击主页面右下角...宁夏大学自考什么时候报名
宁夏自考报名时间网上报名在月日至月日现场确认在月日至月日月日...传说中的厦门最高建筑——厦门双子塔在哪
说起厦门,相信大家第一想到的是就是鼓浪屿在中国着名景点中鼓浪...老友的经典语录
看你仍穿着旧裙子,庆幸你没有过很好。听你说起旧相识,心疼你依...越南有哪些男明星
梁孟海,越南当红演员主持。刚毕业的他从事的是新闻行业,但凭借...绒面皮衣变硬如何解决
如果绒面皮衣内部纤维表面间的油膜被破坏掉了或者是油脂走失时,...