如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀
1、瘦背部:
(1)双手轻轻地放在头顶,利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包,美化背部线条。
(2)双手十字扣笼握拳,举过头顶,使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉,消除麒麟臂,纤细手臂。
(3)双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背,改善扣肩驼背。
2、瘦肩膀:
(1)如果你的肩膀中大,手臂内侧还有拜拜肉,简单地事情重复做就可以改善。
(2)双腿盘坐在瑜伽垫上,双手向上伸直,呼气时转动双手,大臂发力,将你的双手手掌使劲往后,吸气的时候就放松。重复10次。
(3)然后双手合掌,吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下,让你的大臂平行于地面,吸气夹住手臂内侧,使劲往上,呼气往下。十次以后停留一会再继续,感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。
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