如何用哑铃练肱二头肌
用哑铃练肱二头肌的方法:
1、离心弯举:持一对大重量哑铃自然站立,将它们置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛然伸直,借助向上的爆发力将哑铃甩至肩部位置,最后用五秒时间下放哑铃回到起始姿势,每组五次,共做三组,组间休息九十秒;
2、跪姿单臂弯举:双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上,向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后,右手做三次后换左手做三次,左右交替连续做五分钟,每组五分钟,共做三组,组间休息九十秒;
3、交替哑铃弯举:首先让身体直立,也可坐在凳端或垂直靠在背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧,以肘关节为支点向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,然后控制性还原,接着另一臂做相同动作,每组五十个,共做三组,组间休息六十秒。
0
纠错
猜你喜欢
如何挑选辣的青椒
挑选辣青椒的方法看辣椒形状,辣椒细长,这种叫线椒一般是很辣的...蜘蛛是怎样把网结在半空上的
蜘蛛首先在一处固定的地方吐出一条丝,并黏附在其上。然后自身带...方舟怎么用鱼竿钓鱼
钓鱼一般需要一根鱼竿树脂水蛭血。首先需要一张椅子,面朝水潭或...夜钓灯哪种好
以下几种夜钓灯比较好。卤素灯发出的光为黄光,功率大些的灯光更...梳打饼干是苏打饼干吗
苏打饼干中的苏打是的译音,有的人把它翻译成梳打苏打粉又称小苏...梢组什么词语
树梢树的顶端。末梢末尾五月末梢。她在辫子的末梢打了一个花结。...上海网站优化哪家好
上海网站优化公司很多,至于哪家好,这个谁也说不准,只能说各有...卡斯罗犬能长多大
卡斯罗犬雄犬可以长到,雌犬可以长到。雄犬最少可以高达,雌犬最...杜华儿子参加变形计是哪一期
杜华儿子参加变形计是年月日播出的第期变形计。杜华儿子本名赵楚...电脑回收站怎么找
一般来说,电脑回收站就在电脑桌面,若在电脑桌面没有找到回收站...冻货食品有哪些品种
冷冻食品有水产速冻食品农产速冻食品畜产速冻食品中式点心类和火...怎么修改苹果id密码
打开手机设置,进入以后找到账号并打开。在此界面找到并进入密码...怎么养发财鱼
发财鱼需要放在光线较暗的地方饲养,喂食前需要先让它适应周围环...家里养什么植物招财又镇宅 八大招财镇宅植物有哪些
家里摆放盆栽不仅可以净化空气,也可以起到镇宅招财的作用,当然...平安积分有什么用途
平安银行信用卡的积分可以兑换许多小礼品,例如刷平安银行信用卡...