适合50岁的初级瑜伽
1、简易坐+冥想;双腿交叉,选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱,双手放在膝盖上,呼气放松双肩,闭上眼睛,冥想5-8分钟。
2、猫牛式;跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽,双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。
3、英雄前屈;跪立在垫面上,双脚并拢臀部坐向脚后跟,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
4、仰卧针眼式,仰卧在地面上或者靠墙仰卧,抬双腿向上,屈左膝,将左脚放在右大腿上,屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙,保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转;仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转,靠近地面,双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6、倒箭式;靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙,双手侧平举,保持5-8个呼吸。
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