如何练习舞蹈柔韧度
压腿:正压、侧压、后压三种方法。通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围;
1、正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直。后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖;
2、侧压:身体侧对肋木等支撑物,保持腿直;右腿支撑身体重心,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前;
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