如何做腹部肌肉训练
1、训练腹部肌肉,基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体,做做简单的热身运动,避免肌肉被拉伤。坐在垫上,先让双手抱住大腿下方,上身往后仰并尽量伸直,然后坐起来圆背,用胸部去够双膝为一组,一次做15组。
2、平躺在垫上,收起双腿并抬高,双手抱住膝盖,往胸部够,然后把双腿平放在垫上为一组。每次做15组。
3、上半身平躺垫上,双腿并拢,双手抱头努力抬起上半身成坐姿做卷腹运动去够膝盖为一组,每次做15组。接着抬高双腿成桌面状,继续做卷腹运动每次15组。做卷腹运动时注意脊柱保持中立,呼吸均匀。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
汽车年审时间是怎么算的?
从汽车落户日算起,以行车证的日期为准,例如行车证上日期是年月...天津生态城属于哪个区
天津生态城是属于天津滨海新区。中新天津生态城位于中国国家发展...快手极速版与快手区别
快手极速版与快手区别是安装包小,可极速下载几乎不占内存,运行...京东闪付可以在哪些地方消费
线上应用中的带有标识,及线下商铺收银柜台有银联云闪付标识或标...动物的胡须有什么用
动物的胡须是它的生理技能的非常重要的组成部分。鼹鼠的胡须有嗅...重生为君一共多少章
重生为君一共章。醉卧美人膝,醒掌天下权,这才是男人该有的生活...生姜怎么保存才不会烂
封闭堆藏对生姜进行严格挑选,留下质量较好的散堆在仓库中,用草...阴阳师换阴阳寮多久才能加另一个
阴阳师阴阳寮退出后多久才能从新加入详解,阴阳师中玩家退出阴阳...行政处罚算案底吗
不算。如果是行政处罚如治安拘留是不会留下案底的,刑事处罚才会...执行死刑的方式是什么
执行死刑的方式是枪决和注射死刑。法律依据刑法第三十三条规定,...关于保护环境的手抄报资料
平时,我们要坚持绿色出行。因为大量排出的汽车尾气也会污染环境...和女生说晚安的句子
该用户能量已耗尽,现开始充电,明天见,古耐。我是大白兔奶糖,...晕车怎么办法有效?
妈妈教我切一小块生姜片,放在肚脐眼上,然后上面再贴一个邦迪创...出芽的蒜瓣还能吃吗
蒜瓣发芽是可以食用的。但是要分清发芽和发霉的区别,发霉的大蒜...奥德赛车灯怎么关闭
奥德赛车灯关闭,只需要拨动方向盘后方的拨杆至关闭处,即可关闭...