如何沉肩收紧肩胛骨
1、这种情况多由于呼吸异常引起,我们正常的呼吸,由胸式呼吸和腹式呼吸组成,其中膈肌是我们最主要的呼吸肌,如腹式呼吸不良,人体就以胸式呼吸为主,其中又以胸呼式吸的上下运动为主的话,就会产生问题,会导致平常不怎么使用的呼吸肌,如胸锁乳突肌、斜角肌、阔筋膜张肌过度使用,它的过度疲劳就会引起肌肉的短缩,引起颈背部的疼痛,外表表现为耸肩。
2、一般对于这种的病人,我们首先要调整他的呼吸,让他的膈肌运动起来,我们要练呼吸,接着要放松斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌这几块肌肉群,让他们放松下来,还要加强腹部的核心肌群训练,慢慢就能把够能够把肩膀降下来。
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