如何做到减脂减重
1、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
4、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
0
纠错
猜你喜欢
素蒸萝卜卷的热量是多少
素蒸萝卜卷的热量是九十大卡每一百克。素蒸萝卜卷的做法步骤准备...有卤料怎么样卤新鲜牛肉
原料牛键肉葱姜八角桂皮小茴香冰糖干红辣椒干山楂片。调味盐料酒...黑发可以直接染蓝黑吗
黑发可以直接染蓝黑。染发是现代化妆最常见的手段之一,是利用植...交通事故评残等级标准是什么
根据人体损伤致残程度分级规定,本标准将人体损伤致残程度划分为...fgo五周年福利
连续登录奖励,在活动期间连续登陆的话,可以获得非常丰厚的奖励...难受的句子
曾经的我一身傲骨出现在你的世界里,如今的我一身狼狈消失在你的...怎么做麻辣牛皮
原料牛肉皮。调料麻辣酱克,味精克,盐克,茴香克,香叶片,色拉...倒平板的作用是什么
平板冷凝后,面盖上会凝结成水珠,凝固后平板上面的湿度也比较大...中国人为什么要剪窗花
中国人在春节期间贴窗花,以此达到装点环境渲染气氛的目的,并寄...适合微信朋友圈的说说正能量
没有比手更大的天,没有比脚更长的路,没有比人更高的山,没有比...风干牛肉怎么吃
第一锅中放入少许油,将辣椒末蒜末放进去,在将牛肉干切段放入一...怎么扎麦穗
从最上面取一大股头发平均分成股。最上面一层编成麻花辫在上,不...梳头好处有什么
可以去除灰尘,头屑,促进头皮内血液循环。有利于发质的健康。经...line布朗熊属于哪个牌子
布朗熊属于旗下牌子。品牌的介绍年以移动通信软件的贴纸角色诞生...猕猴桃太硬了怎么让它变软
猕猴桃太硬了是因为猕猴桃还没有成熟,可以将猕猴桃与其他水果放...