适合女性学习的哑铃健身计划
第一、 双手握住哑铃的一段,绕过头部,在劲部后面做上下运动,大约三十次一组
第二、 两手分别握住一个哑铃,然后做伸展运动,两手交替进行,重复三十次
第三、 两手分别握住一个哑铃,身体站直,两手交替做前臂屈伸运动
第四、 两手分别握住一个哑铃,身体站直,两手交替向上做举重运动,也可以双手同时向上做举重运动
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