如何做跖腱拉伸运动
1、台阶拉伸,增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘,然后足跟悬空。尽量下沉足跟,然后抬起足跟回到起始位置,反复做此动作。做3组,每组10次。
2、足底收缩,强化足底肌肉和胫骨后肌。站立,脚平踩地面。脚趾使劲下压,足底弓起。放松,反复如此。做3组,每组10次。
3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌。把橡皮筋套在脚趾上,放松收拢。再将小块海绵塞在脚趾间,脚趾使劲挤压海绵,放松,反复如此。两个动作各做3组,每组10次。
0
纠错
猜你喜欢
滚筒洗衣机里的水垢怎么清除
滚筒洗衣机里的水垢清除的方法将袋倒入洗衣机加入水至高位,运转...vivos6处理器顶骁龙多少
处理器顶骁龙,但是处理器会更加有优势一些。配备的是芯片处理器...什么是体液调节
体液调节是指细胞产生某些化学物质激素组织胺等,通过体液血浆组...第一天开学家长心情朋友圈说说
希望许世杰在新的学期里有新的进步,尊敬老师,爱护同学,上课认...该配合你演出的我尽力在表演是什么意思
该词是该配合你演出的我演视而不见的衍生句,网络流行语,出自歌...会议记录分为哪三大类型
按照举办单位性质划分不同可将会议分为三大类分别为公司类会议协...须后水和爽肤水的区别是什么
须后水的温和酒精成分较多,除了收缩毛孔作用还有杀菌作用。爽肤...教育现代化的主要内容是什么
教育现代化的基本内容强调教育与生产劳动相结合,重视科学教育与...鹧鸪哨和红姑娘结婚了吗
在小说鬼吹灯中,鹧鸪哨和红姑娘并没有结婚,鹧鸪哨和红姑娘是因...抖音在线功能准确吗
抖音在线功能是准确的。抖音在线功能可以查看好友是否在线,几分...仙女棒可以带上高铁吗
不可以。仙女棒,也叫手持烟花手持喷泉,是一种烟花,属于易燃易...家常炒肥肠的做法
主料猪大肠克。辅料尖椒个。调料食盐小勺酱油大勺葱棵姜小块蒜瓣...王者积分怎么得皮肤
王者的积分可以抽奖得皮肤。步骤首先,我们进入游戏主页面之后,...为什么太空中的都是舰队而且指挥人员都是海军军衔
你可以想象太空就是一片大海,只不过船的下面没有水。这么说吧,...中国国旗的五星分别代表什么
这颗中有一颗大星颗小星大星代表中国 * ,颗小星则代表全国人...