如何提高肺活量
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来。
0
纠错
猜你喜欢
松茸生长条件是什么
松茸对生长环境的要求非常苛刻,它只能生长在没有任何污染和人为...不安什么意思
不安,汉语词汇,感到烦恼不宁或不祥之兆,表示一种忐忑,心里有...奏春打一成语
奏春打一成语偷天换日。把奏字的天换成春字的日,即为成语偷天换...驱蚊的方法
维生素驱蚊准备一个可喷水的小号化妆瓶片复合维生素即可。将水灌...在微信上如何申请贷款
关注目标贷款产品微信公众号客户申请微信贷款的前提是必须关注了...带泥生姜怎么储存方法
坛子保存法拿一个干净的坛子或者是罐子,洗干净后擦干水分,在里...qq上发数学1是什么意思
上发数学是网络用语,可以代表知道了同意赞成等意思如说我明天去...国内海边哪里好玩
三亚亚龙湾海滩,海南三亚被誉为中国海景最美的地方,三亚海滩较...不会穿搭的女孩子怎么学穿搭
首先,对于不会搭配的女性朋友,可以在周末的时候多去逛街多去试...快字在前的成语
这类成语很多,例如快步流星形容步子跨得大,走得快。快刀斩乱麻...20斤菜籽油能带上高铁吗
乘坐高铁是可以携带菜籽油的,因为菜籽油的燃点比较高,不属于危...史湘云的丫鬟叫什么啊
史湘云的丫鬟叫翠缕。翠缕,红楼梦史湘云的丫环。史湘云叫她缕儿...隧道为什么不会坍塌
隧道不会塌下来因为围岩有一定的自稳性。隧道围岩不稳定性一般有...我的电脑图标在哪里找
使用惠普战电脑演示,适用于家庭中文版系统。电脑桌面上我的电脑...猫咪会吃什么水果
猫咪会吃苹果西瓜榴莲木瓜等水果。木瓜猫咪可以吃的食物之一是木...