如何练出公狗腰
公狗腰的锻炼方法:
1、仰卧起坐:自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手,腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,再回到预备姿势,每次15至20下,进行3至6次;
2、把双jiao7交叉抬高进行仰卧起坐;
3、取一个高矮适中的圆凳,双脚搁在其上,和身体保持90度直角;
4、仰卧扭转紧缩:第一步,放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90度角,让大腿垂直地面,小腿平行地面。第二步,利用腹肌将双腿放低,保持大腿和小腿呈90度角。第三步,利用腹肌力量让大腿贴近腹部,而后恢复到初始动作;
5、吊举腿 一根单杠:抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿贴近腹肌。
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