如何提高排球的弹跳和扣球能力
半蹲跳:
1、开始时,首先半蹲姿势,双手放置于前;
2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米;
3、当跳至空中时,双手放在后面,着地时,完成一次;
4、接下来,重复以上步骤五组。
抬脚尖:
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚;
2、然后只将脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
3、将脚尖抬到最高点;
4、再慢慢放下,完成一次;
5、双脚完成,完成一个组。
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