如何练小腿
1、在家做腿部拉伸运动,腿部拉伸运动不需要太多的空间,任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。做法:首先,两脚微开站着,脚尖慢慢向内侧转动,等有了酸痛感就放松,然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指,在时钟的10点10分方向。
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动,自己在家也可以把这个运动完成。
做法:首先两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势,下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。
0
纠错
猜你喜欢
叮当贷审批条件是怎样的
玖富叮当贷并没有特殊条件,只要通过以下条件即可获得审批芝麻信...天窗一文的中心句是什么
相信很多人都学过天窗这篇课文,很多人还不知道天窗一文的中心句...武术勾手有什么用
武术勾手的作用主要有两种。武术勾手可以打人,也可以防守。勾起...招商银行怎么查到卡号
查询招商银行卡号渠道如下借记卡储蓄卡可以通过手机银行查询,渠...映阳的寓意
映本义指照射反照,照射而显示。用作人名有光亮明亮温暖之义。阳...兴趣认证多久悟空能开通收益
具体时间其实每个人都不一样的,有的天左右就可以开通,有的可能...网络技术工程师要考什么证书
要考的证书有国家认证网络工程师证书华为认证网络工程师证书华为...顺丰寄桔子多少一斤
快递公司都是按所发物品的距离和重量来收费的。如果是省内件首重...星际战甲萨娅的守望任务怎么开
萨娅的守望你已经满足了任务的所有要求了,那该怎么开启呢萨娅的...端午节怎么发朋友圈
首先打开微信,点击图标发现,接着点开朋友圈,点击右上角的相机...英雄联盟怎么玩好打野英雄
打野路线选择在规划合理的打野路线之前,你需要熟悉野怪的刷新时...河南焦作武陟有好玩的地方吗
东石寺遗址位于武陟县城的东石寺村西米处。断崖上到处可见袋形和...做梦翻车了什么预兆
做梦翻车了什么预兆做梦翻车了什么预兆,得此梦者,乃是近期事业...关于狗狗品种的书
有以下几本关于狗狗的书籍爱犬宝典,是年上海大学出版社出版的图...列举春秋五霸
关于春秋五霸历史上共有有两种说法春秋五霸分别为齐桓公,楚庄王...