如何变瘦肚子
1、瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2、瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、瘦肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
4、瘦肚子的方法练习姿势四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、瘦肚子的方法练习姿势五:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、瘦肚子的方法练习姿势六:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
7、瘦肚子的方法练习姿势七:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8、瘦肚子的方法练习姿势八:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
9、瘦肚子的方法练习姿势九:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
10、瘦肚子的方法练习姿势十:
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
风信子开花后还能留吗
一还能留吗可以留,可以留着等到明年的时候再行播种,只是那样的...整形失败了去哪里投诉 整形失败去哪里做鉴定
通常现在很多女生对自己容貌的要求是非常高的,所以越来越多的女...辜姓的来源
源于子姓,出自唐朝时期江南道观察使林正,属于帝王赐姓改姓为氏...有关惜时的名言
子在川上曰逝者如斯夫不舍昼夜。孔子少壮不努力老大徒伤悲乐府长...鲜花瓣能干些什么?
鲜花瓣可以做月饼馅儿,可以做玫瑰酱,可以做茶叶,可以做护唇霜...金士顿优盘用什么芯片
和芯片。是单层式储存。技术特点是在浮置闸极与源极之中的氧化薄...全职猎人蚁王在哪一集出现的
全职猎人蚁王是从第集开始出现。全职猎人的主人公小杰从小在鲸鱼...申购新股有手续费吗
申购新股是不收取手续费的,但是可以酌情收取委托手续费,不过券...倒灌什么意思粉圈
倒灌在粉圈的意思是指将钱取出来再放进去,以此来制造虚假繁荣。...酒店口布四叶荷花折法
四叶荷花将口布呈长方形对折。再次对折,呈正方形。将两上侧边向...睡前晚安一句话正能量
无论你起多早,总有人比你更早。无论你多努力,总人比你更努力!...植物硒是什么东东
植物硒说的是植物里它富含硒。植物是生命的主要形态之一,包含了...为什么油条不用放酵母
油条不用放酵母是因为油条一般是随做随卖的,而放酵母会加长面团...超甜的情侣头像一人一半
每一对情侣秀恩爱的方式各不相同,有的是穿情侣装,有的是带情侣...煎小晶鱼的做法
用料晶鱼克鸡蛋一个料酒少许十三香少许花生油适量。晶鱼洗净去头...