如何避免落枕发生
人们总以为年轻人不会落枕,实际上,如何平时工作劳累过度,加上晚上吹了空调,局部着凉加上睡眠姿势不当,引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿,也就是说,因为颈椎关节扭屈多度,使得关节打开过大,关节囊夹在其中,引起关节水肿和疼痛,那么恭喜你,发生这种情况,就是我们所说的落枕了。工作太劳累的时候,站着都能睡着,更别说在睡眠过程中能保护自己的颈椎了。所以,很多时候就是因为过于劳累,在睡眠过程中,即便颈椎出现不适,人也很难及时变换睡姿,自我调节。因此,避免落枕的第一步就是不要让自己过度劳累,才不会丧失身体自我调节的警觉性。
事实上,许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节,这枕头不能太硬也不能太软,最重要是具有一定的支撑力。如果太高也不好,不仅容易落枕,同时头痛也多起来,尤其在起床时疼痛加剧。医学上称之为“颈椎生理曲度变直”。所以,要想避免这一情况,对于多数人来说,仰卧时枕头的高度应为一拳高(拇指在外握拳时,拳头横放与竖放同高),侧卧时应为一拳加两横指高。采用符合生理要求的保健枕,以维护侧卧时颈部的生理弯曲,使颈背部肌肉得到充分的放松休息。因此,避免落枕的第二步就是一个合适自己的好枕头。
在睡醒后出现落枕,头痛、头晕除了跟枕头选用不当有关,也可能与睡姿相关。偏爱睡某一侧,或俯卧、或上下身段扭着睡,都是不良睡姿,俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭颈才能呼吸,长时间扭转头部,很容易造成颈椎关节扭转过度而错位,如果不予以纠正,必然发展成颈椎病。因此,父母们在孩子婴孩时期就要注意纠正其不良睡姿。睡眠时应以仰卧为主,左右侧卧为辅。躺卧时,头颈肩部的扭转角度不宜过大(30度角度以内较安全),侧卧时低头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主,仰卧为辅,这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生,有的则患睡眠呼吸暂停综合征,仰卧时不利呼吸。因此,避免落枕的第三步就是养成一个良好的睡姿。
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