如何锻炼胫骨前肌
胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的。在行走或跑步过程中抬脚时,胫骨前肌起到拉伸脚耻,提起胫部的作用,提高弹跳力。如果胫部肌肉比较脆弱的话,那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤。
脚趾抬起锻炼:平站在地上,抬起脚趾使其离开地面,做8到15次。可以站在一个台阶上或者一级楼梯上,平衡脚跟和脚弓,以脚趾为支撑点站在台阶边沿上,抓住固定物体作为支撑,抬起脚址8到15次。提高难度:可以手中握一个哑铃,也可进行单腿练习。脚背挂物训练:坐在较高的桌子或台阶上,膝盖弯曲垂直于地板,在脚背上挂上负重。脚趾向上并弯曲踝关节,连续练习25次,然后放松30秒后,继续重复25次,共50次,可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。
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