如何正确跑步
1、正确的摆臂方式:正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动
2、正确的抬腿高度:跑步时不要把膝盖抬得太高,日常跑步运动是指匀速长距离跑步,只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大,对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。
3、正确的步幅:很多跑者最大的问题就是步幅过大,千万不要这样做,它会导致很多伤害,包括扭伤,跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩,应当是加快频率,而非加大步幅。
4、正确的着地方式:前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,还会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对于踝关节的压力,避免受伤。
0
纠错
猜你喜欢
洁面乳为什么不起泡沫
洁面乳不起泡沫是因为你购买的洁面乳中含的活性剂较少,所以不会...九寨沟的最短优美句子
九寨沟,更因水而美,因水而活,因水而神秀。水是九寨沟的主角,...怎样判断电热水器的水放满了
方法一电热水器,大多都安装有水位感知器,打开与热水器连接的自...发霉的原理是什么
发霉是一种常见的自然现象,多出现在食物中,食物中含有一定的淀...刘墉最有名的书是哪一本
刘墉著有许多优秀的作品,根据人们的喜好不同,作品的评价也各不...爱派和手机可以共享流量吗
在手机桌面找到设置选项,打开设置。在设置中找到选项,点击进入...kuala是什么意思
指的是印度尼西亚的瓜拉,印度尼西亚共和国印尼语,英语,简称印...学生对新老师的评价
教师是太阳底下最光辉的职业,望教师永发光辉,照耀大地老师。太...钓鱼杆手把怎样缠
缠绕钓鱼杆手把,首先先准备工具,剪刀一把,缠绕带一卷,需要缠...咸鱼怎么私聊啊
先打开闲鱼,然后选择一个商品进入,之后点击我想要进入,再在消...迷你世界如何开语音
首先打开迷你世界,来到迷你世界的主界面。然后选择联机大厅。进...日语专业就业方向
日语专业培养具有扎实的相应语言基础的科学文化知识,其中日语专...如懿传凌云彻第几集喜欢如懿
如懿传中凌云彻表明自己爱上如懿,是在集如懿当上皇后的那晚,他...杯弓蛇影的含义和道理
含义古时有人请客吃饭,吃饭的时候挂在墙上的弓映在酒杯里,客人...以家人之名由什么改编
不是小说改编的,是专门打造的。以家人之名是由丁梓光执导,谭松...