如何让腿劈叉
让腿劈叉的方式如下:
1、热身:战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。
2、找到脚跟正确踩地的感觉:用伸展带辅助的手抓脚趾式,来体会一下脚跟正确踩地的感觉。
3、拉长脊柱和腿后侧肌肉:做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展。
4、延展臀部肌肉:这时候我们做脚跟下垫砖的双角式,让脊柱完全延展,再完成一个很好的前屈。
5、大腿和髋部的外旋:注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的,内侧是与外侧平行的,脚没有完全放在地面上。
6、延展大腿前侧:先是英雄卧,同时把小腿肚的肉往外往下拔,保持5分钟。
7、再一次热身。
8、下叉:一定要保持蹬着腿,收着下。
坚持循序渐进,你会练成属于你的标准一字马。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
从九华山怎么到黄山
九华山到黄山自行驾车全程约公里。驾车路线从九华山山底出发,向...地下城与勇士攻略
远古记忆级满智力就是魔攻,加满智力多魔攻,提升觉醒等级显示的...橘子有点酸怎么办
把橘子放一段时间橘子太酸一般是因为它不够成熟,也就是成熟度不...如何使用电脑程序运行
按键盘快捷组合键就可以打开运行窗口。另一种方法是通过开始菜单...去离子水的成分是什么
去离子水的的主要成分是水,还有微量可溶性有机物。去离子水,是...聊城开发区顺风快递的地址是什么
聊城开发区顺丰快递的地址是聊城开发区张庄营业点位于山东省聊城...楼梦茜为什么称少司命
楼梦茜,浙江东阳人,毕业于浙江大学,后新生代原创音乐人,华语...江汉大学有哪几个学院啊
商学院,法学院,人文学院,艺术学院,现代艺术学院,机电与建筑...啤酒阿尔法技术什么意思
啤酒的阿尔法叠片过滤,深层过滤,杰出的拦污能力操作简单,维护...拼多多没有拼单成功怎么取消订单
不可以取消订单,必须等拼团成功后才能去申请退款。拼团成功后需...一个身份证可以认证几个和平精英 和平精英一个身份证两个号同时注册方法
先找到这样的一个手机号码,网站的话就随便找一个。找到之后找到...怎么判断饺子是不是煮熟了
看是否浮起来,在水沸腾后再次加入凉水,等水烧开后,饺子仍是浮...宋慈的轶事典故
有一天,他在一个已结案的卷牍中看到一桩 * 的命案,死者是一个...佳能7D配什么镜头好
半画幅卡口镜头,长度为至毫米或至毫米优点是镜头焦段实用方便,...汕头市鮀滨中专有什么专业
汕头市鮀滨职中于年由原市五中改制创办,年被省政府批准为首批省...