如何练出小细腿
1、轻击拍打瘦小腿法
(1)首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
(2)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
2、跨步压腿法
(1)让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
(2)然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
3、曲膝贴地法
(1)曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。
(2)然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。
4、交叠前倾法
(1)让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。
(2)然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。
0
纠错
猜你喜欢
猫怎么训练出来
调教者必须要有耐心和信心,循序渐进,不厌其烦,不怕失败,坚持...请问广州哪个地方夜景比较好看
珠江夜游周边景点有粤海关大楼南方大厦天字码头中央银行旧址西贡...肺炎支原体抗体IGM阳性可怕吗
第一,支原体肺炎主要是由呼吸道感染而来的。如果不重视不抓紧治...已经熟的猕猴桃可以放冰箱吗
一般情况下可以,但如果能吃完的话,建议尽快吃完,吃不完放冰箱...借什么讽什么成语
借古讽今,指借评论古代的人和事来评论现实。出自张抗抗国魂因为...射手座2023年5月感情运势 射手座2023年5月考试运
射手座在感情方面是很有自己的想法的,不会被另一半左右,同时射...新郎身披的大红花怎样做
方法步骤如下首先看绸布效果好,先型的折在手里,要折双数,然后...乔丹篮球鞋代言人
安东尼雷阿伦安德森毕比芬利汉密尔顿两个霍华德杰弗里斯乔史密斯...王者荣耀吕布天魔缭乱如何获得
本文详细介绍王者荣耀吕布天魔缭乱如何获得,详细的操作步骤如下...动车和高铁有什么区别
速度不同高铁的时速在公里以上,而动车的时速在公里以上,字头时...百里玄策二技能甩不动人是为啥
百里玄策二技能甩不动人是因为距离太远,拉近目标的方法二技能使...机场托运行李怎么取
根据相关法律规定,旅客应当在目的地点或者中途分程地点及时凭行...女主花骄是什么电视剧
女主花骄是电视剧校园女大兵中的人物角色。这部由蒋瑶嘉盛冠森和...2023年精选母亲节祝福问候语54句
母亲节了母亲,是生命的摇篮母亲,是爱的源泉我爱母亲,我整个世...香蕉奶敷面膜的功效
香蕉面膜的美容功效香蕉本身的营养价值就是很高的,其内里对人体...