消耗热量小方法
1、加点柠檬
柠檬中含有丰富的维生素C,在你的茶或者水中加入适量的新鲜柠檬汁,来补充身体所需。美国亚利桑那州立大学的研究人员发现,如果在运动中你身体内的维生素C含量不足,热量消耗也会相对减少25%。但需要提醒的是,虽然维C好处很多,但也不要过度食用。
2、有氧运动结合抗阻训练
抗阻训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的抗阻训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先抗阻训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
3、保证运动时间
运动时长比运动强度重要,健身房常见的减肥小白经常上来就一通玩命的训练,搞个筋疲力心满意足地以为消耗了很多脂肪,运动减肥,强度不是重要的,方法更重要。
有氧运动是减脂的最佳运动,比如快步走、登山、骑车、慢跑、游泳等,都不需要大强度的运动,时间——每种运动持续30分钟以上即可,运动时长是消耗脂肪的最佳武器,欲速则不达。
4、泡澡或者泡脚
泡澡会因为「热效应」使得体温上升,皮肤的毛细管打开后血液循环UP,新陈代谢也会提高。浸泡在水温38~40度的浴缸中竟然可以消耗约100kcal,非常值得一试喔。
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