步行健身的正确方式应该是什么
每个人走路的方式可能都会有所不同,不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚,慢吞吞地走,只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以,调整自己的走路步伐和姿势,也是非常重要的。
1、做好准备工作
如果你今天计划要走一段较长的路,刚开始的时候,应该慢一些,或是先做热身运动,比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后,再逐渐地加快脚步。
2、走路时抬头挺胸
走路的时候不要低着头,抬头挺胸不仅能使人更有精神,而且更利于集中注意力,并不时地调整呼吸。
3、走路幅度要大一些
不要走小碎步,迈开腿,以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动,而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体,还能使上肢也得到一定的锻炼。
4、缓缓地停下
走累了可以放慢脚步,慢走几分钟后再停下来,而不是突然停下,这样会使血液循环失去原本的节奏,并淤积在静脉中,导致心脏和大脑暂时缺血,并出现头晕、恶心的情况。
步行健身的好处:
1、降“三高”
走路属于有氧运动,并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸,这是一种可以降血压的物质。并且,走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等,帮助血脂的降低,同时,也就增强了血管的收缩和扩张功能,进一步帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量,就能消耗体内的热量,加快糖分的分解。也就是说,多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行,可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激,血液循环加快,加之户外的空气更清新,特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气,从而增强记忆力,使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人如果长期静止不动,就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动,既不是很剧烈,又可以很好地锻炼身体。中医认为,运动可以帮助升阳气,可帮助气血更加通畅。此外,经络被打通,血液循环加快,气血自然也会更加通畅,使人的精神更加矍铄,并有效增强人体抵抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带,还可以使关节保持健康。因此,经常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增强,腿脚更加灵便、有力。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪,不过,这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了,脂肪就会转化为糖原,帮助身体能量的提供,这样就达到了减肥的目的。
6、解疲劳
步行本身是一项运动,并且走得多了,还会出汗,令人产生疲劳感。那又怎么会缓解疲劳呢?由于步行是有氧运动,可以增强心肺的功能,并给大脑提供更多的氧气,因此,可以缓解人们精神上的压力,从而减轻疲劳的感觉。
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