小寒养生的五个注意事项
1、注重食补。气温较低的情况下,我们应该尽量选择温热食物,为身体补充营养和能量,体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外,紫菜和海带等海藻类食物,也是很好的选择,它们含有丰富的铁元素,有利于血红蛋白的合成,在一定程度上增强人体的供血功能。
2、适当药补。适当进行药补,可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生,健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少,推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异,体质偏热的人本身就容易上火,在进补时就要适量,还应注意辛辣油腻的摄入。
3、起居保暖。冬季睡眠的保证,对维持身体的健康是非常重要的。小寒时节更是如此,要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间,是一天之中最为寒冷的时候,也是最适宜的入睡时间。睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,以免引发落枕。建议穿的睡衣,以轻薄保暖为主,这样能够帮助提高睡眠质量。此外,中午11点到下午1点之间,也需要进行午睡,这有利于身体在一天之中的平衡过渡,补充精力。午睡以半小时为宜,最好不要超过一个小时。
4、出行防滑。人们的关节在冬季僵硬了许多,加上厚重的衣物,使得行动十分不便。此外,现在开车出行的人越来越多,除了注意路况和车速的同时,本身的车况也需要关注。因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗,例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查,确保出行的安全。
5、减少运动损伤。时值寒冬,但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中,关节和肌肉受伤的几率增大,因此在运动前进行充分热身十分重要,能够在很大程度上避免拉伤。运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间,此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖,并进行10到20分钟的拉伸,让肌肉有效过渡到松弛状态,这样不仅有助于增加身体的柔韧性,还能让肌肉更加紧致。
猜你喜欢
感冒最难受经典短句
今天这个鼻塞鼻涕哟,分不清感冒还是鼻炎了,总之回家要吃药睡觉...圣诞礼物推荐
建议想要送给同事或者同学圣诞礼物的朋友可以选择圣诞节迷你小台...广元七绝是哪些
广元七绝是苍溪红心猕猴桃米仓山牌富硒富锌绿茶青川黑木耳朝天核...prsr眼镜什么档次
中等偏上档次。就目前帕莎眼镜的价格来说,从几百元到几千元不等...动车有卧铺吗 高铁动车有卧铺吗
动车和高铁上是有卧铺的,卧铺动车组于年月日首次开行,卧铺动车...给未来老师的一封信
未来的老师您好!我是您未来的学生。再有两个多月,我们就要见面...华为无障碍有什么用
华为手机中的无障碍功能就是协助视觉或者听觉障碍的用户可以顺利...简单签名一句话爱情
究竟是有多喜欢,才会温柔成这个样子。他可能没做什么,也可能多...如何调整excel打印范围
在页面布局中设置打印区域。表格编辑完成后点击上方的页面布局。...朵唯智能手机怎么才能系统升级
一操作步骤在设定中找到关于手机点击软件更新,也可以选择自动更...有疲劳驾驶记录怎么办
依据我国相关法律的规定,疲劳驾驶是属于交通违法的行为,容易发...考拉黑卡的作用是什么
对于考拉海购平台的官方自营所有产品可以享受到至少折的优惠。每...马自达6变速箱油怎么看
变速箱油怎么看首先看压箱上有没有量油尺压箱油的,没有就要从压...2021祝福语简短霸气闺蜜
春节转眼要来到,短信提前送战报平安吉祥当头炮,健康快乐卒开道...炸疙瘩的做法和配方
用料面粉,水适量,盐适量,五香粉适量,鸡精适量,油。面粉里加...