富含粗纤维的食物
1、谷物类食物
在所有粗纤维食物中,谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,并且按照从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等粗粮食物。
2、豆类食物
各种豆制品是我们生活中非常常见的食物,无论是豆干还是豆皮,其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。经过研究发现,豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%,在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
3、蔬菜类食物
可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效,同时还具有很好的抗氧化功效。
4、水果类食物
很多水果中同样含有丰富的粗纤维,经过研究发现其中含量最多的是红果干,其中所含纤维素含量接近50%。除此之外还有就是桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等食物,这些食物中所含有纤维都是水溶性纤维,更加容易被人体所吸收利用。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
七夕节创意祝福
七夕了,送你一支七色花红色是吉祥,蓝色是如意,绿色是生机,黄...已经装修好了怎么装前置过滤
可安装挂墙式或隐藏在柜子里。也可以安装在厨房水槽下一点,不过...此此此此此此此此举打一成语
成语是多此一举。多此一举指多余的,没有必要的举动,做不必要的...安徽经济带怎么划分
安徽的经济地理划分为六大经济区域,即淮北经济区皖中经济区皖东...九价疫苗为什么这么难预约 专家不建议盲目等九价HPV疫苗
九价疫苗是我们大家都很熟悉的一种疫苗,尤其是女性,但同时我们...wednesday怎么读
美。星期三。例句如果你有空的话,晚上来和我起吃晚饭吧。其他复...非诚勿扰养他20年那一期
年月日那期。在男特邀嘉宾提前准备离去当场的那时候,忽然在看台...什么是资产负债管理理论
资产负债管理有广义和狭义之分。广义的资产负债管理,是指金融机...香脆馄饨的做法
步骤小馄饨从冰箱里拿出的无需解冻。步骤起锅热油小火倒入小馄饨...闲鱼估算的运费少了卖家怎么要 闲鱼超重怎么加运费
闲鱼估算的运费少了,卖家可以诚恳联系买家补一下运费,如果买家...小孩得白殿风能治好吗
早期白癜风是可以治疗好的,这个时候的白斑,黑色素还没有完全的...拾得遗失物所有权归谁所有
拾得遗失物,应当返还权利人。拾得人应当及时通知权利人领取,或...天安门早上几点升旗
天安门早上升旗时间不是固定的,当太阳的上部边缘与天安门广场所...刘彻是哪个朝代的皇帝
刘彻是西汉的皇帝。汉武帝刘彻前年前年,西汉第七位皇帝前前年在...天青石是什么石头
天青石是化学组成为的晶体属于正交斜方晶系的硫酸盐矿物。天青石...