女孩跳高技巧
1、助跑
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲,当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。
3、过杆和落地
起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时,起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。
0
纠错
猜你喜欢
bolon是什么牌子
眼镜牌子。近 * ,开创于年,是归属于荷兰依视路旗下眼镜品牌...武汉十大名山排行榜:磨山第一,第九喻家山已有亿年
武汉是一座历史文化底蕴深厚的城市,也是有着很多山川湖泊的城市...什么狗比较大又比较便宜
金毛犬金毛犬是比较现代并很流行的狗的品种,是单猎犬,作为用来...正月十五元宵节有哪些风俗禁忌
正月十五元宵节马上就要到了,大家对今年元宵节的一些活动安排也...罗莱家纺怎么样
目前家纺品牌数不胜数,对于家纺品牌罗莱,想必大家应该有听说过...怎么分辨玉的真假
拿着玉对着阳光看,玉里会有些云雾状的东西,一团一团的,颜色剔...什么是大月什么是小月各有多少天
大月是指含有天的月份,包括月月月月月月月,小月是指含有天的月...买宝马e92 m3需要注意什么
现在买宝马,肯定是二手车。因为宝马距离现在的年份有点久远了,...描写黄昏的片段
市嚣渐息,夕阳西下,夕暮的余晖轻轻呼唤着倦归的生灵,晚霞涂抹...ga5方向盘控制键不能用
由于方向盘下部的螺旋电缆工作性能不良或者是出现虚接的问题而导...打开电脑机箱盖真的能有效散热吗?
这个不好说的,其实并不能有效的散热,还有可能染上灰尘。首先应...古代家里种树有什么讲究
院子中央不宜放植栽院子中心不宜种树,树根会破坏平坦的院子。大...金丝熊可以吃西瓜吗
不建议金丝熊吃西瓜,因为金丝熊的含水量非常大,容易导致金丝熊...文件删除以后无法撤销删除
文件删除后,无法撤销删除常规解决办法注消或重启电脑,然后再试...河南木札岭滑雪场好玩吗
相对而言,河南木札岭滑雪场是比较好玩的河南木札岭滑雪场的一年...