美国弹跳练习的危害
危害:弹跳练习后半部分的运动量比较大,过多的跳跃练习会造成膝关节疼痛,甚至损伤,需控制运动量。
弹跳练习的步骤:
1、半蹲跳:半蹲至四分之一的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20到25厘米。在空中双手需放在后面,着地时,完成一次;
2、抬脚尖:找一本书垫脚,把脚尖放在上面,脚跟不得着地。脚尖抬到最高点。再慢慢放下,完成一次;
3、跳台阶:一只脚放在椅子上呈90度,尽全力跳开,在空中换脚;
4、纵跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳,弯曲脚,膝盖尽量不弯曲。着地时,再迅速起跳,完成一次;
5、脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过或2、5厘米;
6、蹲跳:站立,怀抱篮球于胸前。蹲下看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起8至13厘米,着地时,完成一次。
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