正规的自律方法
1、消除诱惑。在遵守那句老话时,自我控制往往是最容易的,“眼不见,心不烦”。消除你环境中的所有诱惑和分心是改善自律的关键第一步。如果你想更好地控制你的饮食,那就扔掉手中的垃圾食品吧,关闭并取消你为自己精心准备的外卖订单。如果您想在工作时集中您的注意力,请关闭手机并撤下桌面上多余的杂物。如果您真的很烦躁,请务必关闭电脑上的音乐播放器,并请求办公室同事消停一会。一段时间以后,你会感激这种消除诱惑的能力,因为它让你做事情更加的事半功倍、得心应手。
2、规律和健康地饮食。研究表明,低血糖往往会削弱一个人的决心。当你饥肠辘辘时,你的大脑不能发挥最大的潜力,你的专注能力就会受损。饥饿使人难以专注于手头的任务,更不用说让你变得脾气暴躁和悲观。为了保证生活进入正轨,请确保您每隔几小时就能享用健康的小吃和餐点,也即我们常说的少食多餐。
3、不要等待它“感觉正确”。改善自我约束意味着改变你的正常程序,这可能会令人不舒服和尴尬。《习惯的力量》的作者查尔斯杜希格解释说,习惯行为被追踪到大脑的一部分,称为基底神经节与情绪,模式和记忆相关的大脑的一部分。另一方面,决策是在前额叶皮层完成的,这是一个完全不同的领域。当一种行为变成习惯时,我们停止使用我们的决策技能,而代之以“自动驾驶”。因此,打破坏习惯,养成新习惯不仅要求我们做出积极的决定,还会感到不对劲、不习惯。你的大脑会抵制变化,以支持它被“编程”和沿着惯例思考的事情。但大脑的最终决定权毕竟还是在人,是解决问题还是拥抱错误?让大脑承认你的新决策需要一段时间才能“感觉正确”,但你毕竟是扭转了这种一成不变的局面。
4、给自己安排休息、待遇和奖励。自律并不意味着你的新方案需要完全抛弃以往,事实上,给自己毫无回旋的余地通常会导致失败、失望,并最终让自己回归旧的习惯。在练习自我控制的同时,为自己安排适当的休息、待遇和奖励。比如节食,指定每个星期六才可以吃冰淇淋圣代。再比如减肥,经过一个月的健身之旅后,奖励自己一次精美的按摩服务。还比如控制开支,允许自己每个星期天可以在商场尽情挥霍200元(最好把信用卡留在家里,只带现金)。自律可能很难,但通过不断的奖励自己的努力,你会发现原来追求自我奖励的过程恰恰是一种自律的体现。
5、原谅自己,继续前进。一般我们制定出新的思维方式可能并不会按计划进行。你将会起伏不定,可能会取得令人难以置信的成功,也可能毫无缘由的失败,关键是无论出现任何结果,都要第一时间选择继续前进。当你有挫折时,要承认是什么造成的,继续前进。我们都很容易被内疚、愤怒或沮丧包围,但这些情绪无助于建立自我约束。相反,选择原谅自己,尽快找回状态才是最重要的。很多时候你会发现,当你离开自己规划的路线越久,继续朝着积极的方向前进就越困难。所以,不要轻言放弃,哪怕自降难度,也不要轻易的改变前进的路线。
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