胆固醇高怎么办
每天早餐一碗米糊 血脂高主要是由于饮食的原因,所以降血脂还是要控制饮食。每天早餐只吃一碗米糊,持续两个月,就可以使血中不好的胆固醇浓度降低10%,有利于身体的胆固醇上升。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
中午吃半碗豆类 豆类是又便宜又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在两个月内使不好的胆固醇浓度降低20%,豆类中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,可以有效的降低胆固醇。
运动锻炼 运动锻炼不但可以增强心肺功能,还可以降低血脂,升高有利于身体健康的胆固醇水平。坚持运动可以增加体内合成高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白可以吸附血液中的胆固醇,然后交换给中密度脂蛋白,中密度脂蛋白可以被肝脏吸附,肝细胞吸收合成胆汁酸,排出体外。降低血脂可以降低心脑血管疾病的发生率和动脉粥样硬化。
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