走10公里消耗多少千卡
走10公里消耗650千卡。通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行,首先要让膝盖保持伸直,同时脚跟一定要先着地才行。对于脚底板来说也要踏稳才行,在抬起脚根的时候一定要用力,这样是可以运动到臀部以及大腿后侧的大块肌肉。
一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。在步速上,一定要保持中快速,同时要坚持比较长的时间。最少需要走超过45分钟以上的时间,这样才能帮助达到减肥的效果,如果可以每天都走路超过一个小时,更能够发挥出一定减肥效果。
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