三公里跑步技巧
1、跑步前需要进行合理的着装,一些比较紧身的衣物是不太适合跑步的。
2、跑步前一定要做好充分的热身活动,以及调整好自己的精神状态。
3、跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配,例如一公里前的速度可以稍微快一点,两公里的时候保持一个相对舒适的匀速,最后一公里再重新开始加速。
4、跑步的途中要时刻调整好自己的节奏,不要被其它因素所干扰。
5、跑步完成之后不要立刻休息,可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态。
跑步时的注意事项:
跑步之前尽量不要处于空腹或完全饱腹的状态。
跑步时的动作要尽量标准,以免出现摔倒等意外事故。
跑步时坚持不下来不能马上停止,而应该在降低速度之后及时调整自己的状态。
跑步彻底结束后可以找个合适的地方舒展一下身体。
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