一个人一天走多少步合适
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:
1、每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。
2、每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
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