各个时间段的女性养生的需求是什么
各个时间段的女性养生的需求是什么
20—30岁——饮食低盐,补充叶酸
对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。
在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。
每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。
30—40岁——多补铁,多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
40—50岁——低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。
此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。
60岁以上——补充维生素
随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。
当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。
猜你喜欢
明日之后十环任务怎么完成
快乐后勤任务路线。任务中可能会用到绷带铁铸件六角钉石斧和铁斧...羊蝎子做完有怪味怎么补救
在炖或煮羊肉至七八成熟时,放入切好的水萝卜片,待羊肉煮熟后,...唱吧有访问记录吗
唱吧,是一款免费的社交歌手机应用。这款应用内置混响和回声效果...初中物理压力的定义是什么
初中物理压力的定义是垂直作用于物体表面上且指向表面的力,界面...mfc是什么
微软基础类库英语,简称是微软公司提供的一个类库,以类的形式封...形容光亮的成语
油光可鉴。释义形容非常光亮润泽。出处鲁迅藤野先生也有解散辫子...华为mate40pro语音助手怎么唤醒
华为语音助手的唤醒方法如下打开手机的设置。点击智慧助手按钮,...手机热点连不上电脑是手机什么问题
可能是由于您的无线网络适配器被禁用了,检查一下是否开启自动获...800d拍摄要怎么设置
在红框框住的地方,之后用手指后推一下拨杆,就能看见的显示屏进...一本书上有14猜成语
符合该谜面的答案成语为不可一世。释义为自认为在当代没有一个人...金木研漫画第几话死了
金木研,漫画东京食尸鬼及其衍生作品中的主角,原本是一个普通的...成都黄田坝属于哪个区
成都黄田坝属于青羊区,青羊区是成都市辖区,因区内著名道观青羊...什么是毛刷实验涉及那些反应呢
毛刷实验,是一种化学实验。实验原理是铝与从 * 中置换出的汞...酵母粉是什么东西
酵母粉俗称是小苏打。小苏打是由纯碱的溶液或结晶吸收二氧化碳之...苹果6s怎么设置carplay
苹果设置打开苹果手机,进入到系统界面,点击进入苹果的设置进入...