跳高的上杆技术
跳高有以下几种上杆技术:
1、跨越式,起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,当摆动腿过杆时,上体前倾,脚尖内转下压,起跳腿积极向上高抬,膝盖靠近胸部,接着上体抬起,摆动腿同侧肩扭向起跳腿方向,两臂上抬,上体和臀部迅速移过横杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后,用摆动腿先落地;
2、俯卧式,起跳腾空后,要充分利用腾起的高度,当摆动腿的小腿越过横杆时,摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋,肩向内扣,头随着转动,使身体在杆上成俯卧姿势,摆动腿和同侧臂继续前伸内旋,头下潜,与此同时,起跳脚屈膝上收,迅速扭转骨盆并翻转起跳腿,使身体绕横杆转过去,过杆后,两臂和摆动腿同时着地,顺势屈肘倒向沙坑;
3、背越式,当臀部越过横杆时,要挺髋成“桥”,臀部过杆后,随即收腹,当腘窝近横杆时,两小腿向上甩起,两腿伸直,成“乚”状下落,以肩背落在海绵垫上。
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